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原標題：經常健身可以豐胸嗎？這幾個健身動作豐胸效果好！女性至26歲之后，每年會流失百分之1-2的肌肉，流失肌肉會怎樣？胸部失去承托力，導致胸部下垂，臀部也是如此，肌肉流失會導致身體儲水能力，微量礦物質同時流失，皮膚干燥，容易衰老，好多女性都害怕做力量訓練，可是你知道嘛？女性的睪酮素只有男性的16分之1，也就是說你必須要花16倍的努力才能和男人一樣，所有放心大膽的去做力量訓練吧，你不會練的滿身肌肉，只會讓你更加緊致！那么問題來了，如果想通過健身來達到豐胸的目的，應該怎么去做呢？別以為健身器械只是些不起眼的鐵家伙，你可知道，許多世界級名模的魔鬼身材都是用器械“塑”出來的！據說在性感女星瑪麗蓮-夢露成名前，朋友們發現她的小房間里沒有絲毫多余的擺設，僅有一副杠鈴和一副啞鈴。學會正確使用無氧運動器械，你一定可以在健身過程中取得事半功倍的效果！（女性有肌肉跟無肌肉胸部對比圖）動作目的：胸部上挺、富有彈性器械一：蝴蝶夾胸動作要領：腰部挺直，眼睛平視前方，臀部靠緊靠墊，收緊腹部，吸氣時用肘關節帶動手臂夾緊兩側的靠墊，保持一秒，慢慢還原停留兩秒，注意肘關節不要高于肩膀。整個動作要連貫流暢，不要在還原的時候猛然放開器械，防止肩胛骨受傷。這個動作對于胸部不夠豐滿或者不夠挺拔的女性來說相當有效。器械二：坐姿推胸動作要領：采用掌心向前的握法，雙腳向前平放。坐在椅子上，肩背都要貼著椅背，雙手握住手把，慢慢往中間推。注意伸展時要保持正常呼吸，用力伸展時吸氣，放松時呼氣。動作目的：修長、沒有贅肉的手臂器械一：肩上推舉動作要領：采用掌心向前的握法，向前挺胸，雙肩后展，下背部略彎曲，腹肌保持緊張，雙腳平放在地上。在最低點位置，你的上臂應該大致與地面平行，雙肘指向外側下方。將你的前臂略向內收，以便更好地控制。保持頭部面朝正前方，以保障訓練時的安全。器械二：拉背器坐姿下拉動作要領：主要鍛煉手臂后側及肱三頭肌。身體保持平衡，兩肘固定于身體兩側，握緊手把，盡量將杠桿向下壓，直到肱三頭肌達到完全收縮的狀態，然后再緩慢恢復到預備姿勢。注意每次伸展要緩慢、平衡。(肱：胳膊上從肩到肘的部分持續為大家分享健身增肌增重、減脂塑形知識，讓你健身無憂！歡迎關注微信公眾號“健無憂”（訂閱號：jwy580）返回搜狐，查看更多責任編輯：

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