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XX型腿MM動作名稱：站姿單腿外旋動作要領：1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復20次，換另一條腿練習。每次練習最少做3組。小貼士：為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。矯正腿型小粗腿MM動作名稱：球上坐姿腿曲伸動作要領：1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重復15次，換另一條腿。每次練習最少3組。小貼士：注意保持腳踝和腳放松。3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次為一組，每次練習最少3組。肉肉膝MM動作名稱：單腿平衡提膝動作要領：1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿。每次練習最少3組。小貼士：小腿踢出去時，注意繃緊腳面。大象腿MM動作名稱：仰臥瘦腿操動作要領：1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動作。重復20次。小貼士：分腿時吸氣，收回時呼氣。3、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。4、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復20次。小貼士：以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。大腿關節對于人體來說，是一個重要的部位。如果歪曲的話，不但會引發全身的不適，還會帶來肥胖。知道了大腿關節的作用后，趕緊開始矯正歪曲吧！

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