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健身愛好者都明白增肌是一個漫長的過程，只有堅持認真每一天才能日積月累，時間越久肌肉越多。日復一日地堅持的確是件不簡單的事情，為什麼周圍有些人可以在更短的時間內比自己增肌更明顯？是不是訓練的不夠努力？要是發現這種現狀的話就應該好好思考一下是那方面做得不夠好。“所謂三分練七分營養”，可想而知營養是多么重要。1.無論增肌還是減肥永遠都少不了大量優質的蛋白質，因為肌肉纖維就是由蛋白質構成，攝入足夠的蛋白質才能修復這些由于訓練被破壞的肌纖維。訓練量越大、體重越重就需要越多的蛋白質，每天攝入每磅11.5克蛋白質。優質的蛋白質應來源于肉類、奶蛋類和蛋白粉等。這些蛋白質應平均分配到每一餐中去，因為蛋白質無法一次吸收很多，沒有利用到的只會排出體外。2.力量訓練大多是無氧訓練，如果訓練夠艱苦，那么就需要大量的碳水化合物來作為燃料供能。每天每磅體重攝入22.5克碳水化合物。除了早上第一頓和訓練完馬上吃的那一頓可以適當攝入簡單碳水化合物外，盡可能吃復合碳水化合物。要注意的是臨睡前的那一頓盡可能減少碳水化合物。3.脂肪雖然熱量太高，但是它可以幫助脂溶性維生素的吸收和提供基本的脂肪酸，對內分泌的作用也很重要。增肌階段攝入的熱量必需高于消耗的才會增長體重，所以對脂肪攝入的要求可以略微寬松一點，但是盡量攝入不飽和的健康脂肪，飽和脂肪的攝入應限制在總熱量的10%以下。每天每磅體重攝入0.5克左右。4.大量喝水可以清除體內代謝垃圾，減少內臟負擔，加速新陳代謝，讓肌肉可以更好的充血。隨著增肌者運動量的加大和體重的增加都會比普通人需要補充更多水，建議每天喝大于4升水。5.隨時準備好蛋白粉和蛋白條在身邊以備不時之需，這類蛋白質營養補劑可以更容易的達到準時補充蛋白質的目的。6.使用肌酸和谷氨酰胺。肌酸可以提高體內三磷酸腺苷的儲備，提高爆發力訓練的效果。每天訓練前或之后補充5克左右，并喝大量水。谷氨酰胺可以非常好的防止肌肉流失，還可以一定程度上提高體內生長激素的分泌。訓練后和睡覺前各服用5克。這是最常用的運動營養補充計劃！辛苦練起來的肌肉別掉啊！

關鍵字標籤：鍛鍊核心肌群